不良姿勢や肩こりなどにも影響を与える呼吸。
その呼吸が適切に行われるために
最も重要な横隔膜を
きちんと機能させるためのエクササイズを、
詳しい解説を交えながらご紹介いたします。
[目次]
1.呼吸の重要性と横隔膜の役割
・全ては呼吸から
・最重要呼吸筋の横隔膜とは?どの位置にある?
・呼吸に対する横隔膜の役割
2.不適切な呼吸が及ぼす姿勢や痛みへの影響
・腹式呼吸と胸式呼吸
・吸気時にお腹が膨らむ理由
・不適切な呼吸が招く肩こりと不良姿勢
3.呼吸と横隔膜のチェック法
・CHECK① 鼻呼吸
・CHECK② 呼吸パターン
・CHECK③ 腹部360度拡張
4.横隔膜を機能させるエクササイズ・ストレッチ3選
・横隔膜へアプローチする前の前提知識
・Ex1 ファーストポジション・ブレーシング
・Ex2 90/90ヒップリフト
・Ex3 オールフォー・ベリーリフト
5.まとめ~呼吸と姿勢の親密な関係性~
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