【ちょっと工夫して効果倍増】変則プッシュアップ3種類の宅トレメニュー

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神トレYouTube3分ワークアウト
~お家できる自重トレーニングメニュー~



【ちょっと工夫して効果倍増】
変則プッシュアップ3種類の宅トレメニュー

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神トレ3分ワークアウト# 79
Target:胸・腕の強化、全身運動、脂肪燃焼、体幹トレーニング
Level:★★★★☆

[ワークアウト内容]
①SNWプッシュアップ×18回
②ツイスト:プッシュアップ×10回
③ジャンピングジャック・プッシュアップ×10回

[効果倍増の3チェックポイント]

♦SNWプッシュアップ
1.肩幅→狭め→広めの順に手の幅を変えてプッシュアップ
2.手と手を結んだ中点に胸の中心が近づくように意識しよう
3.手の幅を移行する時に軸がぶれないようにコントロール

♦ツイスト・プッシュアップ
1.まずはディープポジションで体制を維持できるようにしよう
2.体幹をウエストから捻りつつ滑らかに足を交差して床をタップ
3.肩と肋骨を安定させるために肩甲骨は下げたままをキープ

♦ジャンピングジャック・プッシュアップ
1.グーパー×2回!からのプッシュアップ×1回
2.身体全体をしならす様にジャンプしつつ肩の安定性は維持
3.背筋を黙らせるために腹筋は常にスイッチオンへ! 



プライベート・ダイエットジム

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