神トレYouTube３分ワークアウト
～お家できる自重トレーニングメニュー～
【ちょっと工夫して効果倍増】
変則プッシュアップ3種類の宅トレメニュー
神トレ3分ワークアウト# 79
Target：胸・腕の強化、全身運動、脂肪燃焼、体幹トレーニング
Level：★★★★☆
［ワークアウト内容］
①SNWプッシュアップ×18回
②ツイスト：プッシュアップ×10回
③ジャンピングジャック・プッシュアップ×10回
［効果倍増の３チェックポイント］
♦SNWプッシュアップ
１．肩幅→狭め→広めの順に手の幅を変えてプッシュアップ
２．手と手を結んだ中点に胸の中心が近づくように意識しよう
３．手の幅を移行する時に軸がぶれないようにコントロール
♦ツイスト・プッシュアップ
１．まずはディープポジションで体制を維持できるようにしよう
２．体幹をウエストから捻りつつ滑らかに足を交差して床をタップ
３．肩と肋骨を安定させるために肩甲骨は下げたままをキープ
♦ジャンピングジャック・プッシュアップ
１．グーパー×2回！からのプッシュアップ×1回
２．身体全体をしならす様にジャンプしつつ肩の安定性は維持
３．背筋を黙らせるために腹筋は常にスイッチオンへ！
プライベート・ダイエットジム
【G.tail – Body & Life design -】
パーソナルトレーニング×美容整体
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世田谷区玉川3-29-14
二子玉川駅徒歩約５分
090-5879-0630
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10年20年先も美しく健康的でいたいと心から望み
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