『正常な呼吸の5つのポイントとその理由①』
part 3では正常な呼吸のパターンの5つのポイントをご紹介致しました。
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もう一度おさらいしましょう。
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・吸うのも吐くのも鼻呼吸
・呼吸の音は自分にも聞こえないくらい静か
・お腹が優位に働く腹式呼吸
・吸った時に腹部が360度拡張
・吸気の時間より呼気の時間の方が長い
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今回はその理論的な背景を一つ一つ簡単に解説していきます。
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まずなぜ鼻呼吸なのか?
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結論から言うと鼻呼吸の方が口呼吸に比べて
酸素をよく取り込めるからです。
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さらに、
鼻腔からのみ分泌する一酸化窒素とういう物質を
体内に拡散するためにも鼻で静かに呼吸する必要があります。
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一酸化窒素とは血管拡張の作用があり、
ダイエットにはもちろん肥満や高血圧などの予防にも繋がるため、
身体には重要な物質として知られています。
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一方で口呼吸を日常的に行っている人というのは、
常に口が開いているため舌の位置が下がってしまう傾向があり、
その結果として気道を圧迫することになります。
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その為、
気道を確保するために頭を前方に出す姿勢
(頭部前方位姿勢)
をとるので状況はさらに悪化することが予想されます。
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これはいわゆる猫背のパターンの一種なので、
肩こり首こり・頭痛の原因にもなり得るでしょう。
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また口呼吸では過呼吸状態に陥りやすいため、
脳への酸素供給量が低下し、
判断力が鈍るという研究結果も出ているのです。
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その他にも
・虫歯や歯周病のリスク
・努力性呼吸の促進による肩こり、腰痛
・いびき、睡眠時無呼吸症候群
・呼吸筋機能の低下
・リラックスできない
など、口呼吸によるデメリットは数多く存在します。
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ということで、
鼻呼吸は美と健康の為には必須と言えるのではないでしょうか。
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ここまでで5つのポイントうち上2つの理由がご理解いただけたかと思います。
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次回は残りの3つ。
つまり
・お腹が優位に働く腹式呼吸
・吸った時に腹部が360度拡張
・吸気の時間より呼気の時間の方が長い
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これらについての理論的背景を説明していくことにいたします。
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・近藤拓人
・根城祐介
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