ダイエットに成功したいなら食欲とうまく付き合え part 5

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『食欲とストレス&睡眠』



これまで

食事、それから運動と食欲との関係についてお話ししてきました。

今回はストレス&睡眠との関係を説明していきます。

ストレス、、、

成熟かつ複雑化した現代社会を生きる私たちにとっては、

最も頭を悩ませる問題の一つでしょう。

この先私は、

ストレスによって食欲がコントロール不能になると主張するつもりです。

しかし、

ストレスに対する根本的な改善法は

ここでは触れないことをあらかじめご了承ください。

ではストレスを自覚すると

カラダにはいったいどのような反応が引き起こされるのでしょうか?

まず反応を見せるのはコルチゾールというホルモン。

通常のストレスではこのコルチゾールのおかげで

ストレス状態を離脱することができます。

しかしストレスが長期間に及び慢性状態に陥ってる場合は、

このコルチゾールが悪影響を及ぼし始めるのです。

どういった悪さをするのか?

高カロリーの食べ物を渇望すると同時に、

血中にグルコースを放出するのです。

するとインスリンが大量に分泌されることになるのは

容易に想像がつくかと思います。

皆さんの日常の中でもストレスを感じると、

何か無性に甘いものが食べたくなるという経験をお持ちに方は、

多いのではないでしょうか。

さらにここで大量に出されるインスリンは脳にも悪影響をもたらします。

レプチンに対する反応を鈍らせるのです。

このシリーズをここまで読んでくださっている方には、

これがどういった意味を持つか、

おわかりになっていることと思います。

そう、

レプチンの効果が届かないので満腹感を感じることができず、

カロリーを十分に摂取したはずなのに、

まだ飢え(空腹感)を感じてしまうのです。

なんという悪循環。

また

トレスは睡眠不足をも引き起こすことが予想されます。

研究によって、

睡眠不足は空腹ホルモンであるグレリンの値を上昇させることが

明らかにされています。

これも食欲旺盛へのスイッチとなるのです。

そして睡眠不足がさらなるストレスとなり…

このように、

まさに悪魔のような負のスパイラルを形成し、

ダイエット成功は儚い夢と消え去るのです。

ということで、

食欲とうまくお付き合いするための第三法則は、

「ストレスを根本的に解消し、良く寝ろ!」です。

冒頭にもお伝えしましたが、

ストレスの根本解消はダイエット成功と相互作用するキーポイントでありますし、

肩を並べるくらい難しい難題でしょう。

ここでダイエット成功のための一つのアドバイスとして私が言えるのは、

ストレスで何か食べたくなった時には食べてもいい。

しかし食べるものの質をよく考えましょう!です。

(もちろん良質な食材を食べましょうということ)

次回、

このシリーズを総合的にまとめていきたいと思います。

G.tail 代表 神尾健太


【G.tail – Body & Life design -】

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