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ストレッチに関するウソ・ホント part 4

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『疲労回復?筋肉痛予防?』



これまで、
①運動前の入念なストレッチで、パフォーマンスアップ
②運動前の入念なストレッチで、怪我を予防
これらのストレッチに関する2つの説を検討してきました。

結果は耳を疑うほど意外なものだったのではないでしょうか。

続けて今回はこちらを検討していきましょう。

③運動前後のストレッチで、疲労回復の促進および筋肉痛の予防

スポーツクラブでエクササイズをした後、
家の周りをランニングした後、
フットサル、テニス、ゴルフなどのスポーツをした後。

明日に疲労を残さないために入念にストレッチを!

あるいは、
筋肉痛にならないように入念にストレッチを!

こんなのは常識で、
当たり前のように行っていますよね。

しかしこれまでの歴史を振り返れば、
常識はいつだって覆されてきました。

激しい運動後に
軽運動(アクティブリカバリー)を行う、
ストレッチを行う、
安静(何もしない)
の3パターンを検証した研究をご紹介しましょう。

これによると、
運動後に引き起こされる筋筋膜の柔軟性の低下を

最もよく予防したのはストレッチではなく軽運動。

また、疲労の指標となる血中乳酸値は、
なんとストレッチをしても何もしなくても変化がありませんでした。
(乳酸は直接の疲労物質ではないことに注意)

同様に別の研究によって
ストレッチをしてもしなくても筋肉痛の予防にはならなかったことが示されています。
(Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury:

systematic review.BMJ. 2002;325:468.)

そもそも筋肉痛(遅発性)自体、あまり解明されていですしね。

簡単にまとめると、
運動前後に静的なストレッチは別にしなくてもいい!
ということです。

常識は覆されました。

もし激しい運動をした後に疲労を残したくないなら、
軽いジョギングをしよう!
とお伝えしておきます。

次回は
④毎日のストレッチで、筋肉はよく伸びるようになって永続的な柔軟性を獲得

こちらについてお話ししていきます。

G.tail 代表 神尾健太


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